| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 255 Cal |
|
Ruoka: 890 Cal |
(Rasva: 47,77g, Proteiinia: 60,13g, Hh: 54,34g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7644 Cal |
|
Ruoka: 9785 Cal |
(Rasva: 525,49g, Proteiinia: 661,47g, Hh: 597,76g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto 535 |
|
5
|
Netto 175 |
|
6
|
Netto 1305 |
|
7
|
Netto 730 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
Netto 143 |
|
22
|
23
|
24
|
Netto 425 |
|
25
|
Netto 643 |
|
26
|
Netto 696 |
|
27
|
Netto 893 |
|
28
|
Netto 384 |
|
29
|
Netto 596 |
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (25%)
Rasvaa (48%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 3200 kalorin GDA:han (05 helmi 24)
|
