| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1475 Cal |
|
Ruoka: 1595 Cal |
(Rasva: 63,47g, Proteiinia: 119,87g, Hh: 143,58g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 44259 Cal |
|
Ruoka: 47846 Cal |
(Rasva: 1904,08g, Proteiinia: 3596,03g, Hh: 4307,41g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 198 |
|
2
|
Netto 180 |
|
3
|
Netto 75 |
|
4
|
Netto 174 |
|
5
|
Netto 41 |
|
6
 |
Netto -66 |
|
7
|
Netto -181 |
|
8
|
Netto 111 |
|
9
|
Netto -95 |
|
10
|
Netto 187 |
|
11
|
Netto 97 |
|
12
|
Netto 30 |
|
13
|
Netto 193 |
|
14
|
Netto 103 |
|
15
|
Netto 103 |
|
16
|
Netto 136 |
|
17
|
Netto 191 |
|
18
|
Netto 117 |
|
19
|
Netto 215 |
|
20
|
Netto 195 |
|
21
|
Netto 201 |
|
22
|
Netto 102 |
|
23
|
Netto 232 |
|
24
|
Netto 115 |
|
25
|
Netto 208 |
|
26
|
Netto 199 |
|
27
|
Netto 134 |
|
28
|
Netto 67 |
|
29
|
Netto 205 |
|
30
|
Netto 120 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1619 kalorin GDA:han (16 huhti 24)
|
