| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 214 Cal |
|
Ruoka: 440 Cal |
(Rasva: 27,61g, Proteiinia: 31,69g, Hh: 15,78g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1709 Cal |
|
Ruoka: 1321 Cal |
(Rasva: 82,84g, Proteiinia: 95,06g, Hh: 47,34g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
 |
Netto -328 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (14%)
Rasvaa (57%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (25 joulu 18)
|
