| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 162 Cal |
|
Ruoka: 676 Cal |
(Rasva: 35,73g, Proteiinia: 32,03g, Hh: 53,13g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4873 Cal |
|
Ruoka: 3381 Cal |
(Rasva: 178,67g, Proteiinia: 160,13g, Hh: 265,63g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto 583 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 1411 |
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
Netto 78 |
|
|
24
|
25
|
26
|
Netto 109 |
|
27
|
Netto 428 |
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (49%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (31 elo 23)
|
