| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3382 Cal |
|
Ruoka: 1426 Cal |
(Rasva: 55,84g, Proteiinia: 114,79g, Hh: 122,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 101466 Cal |
|
Ruoka: 14263 Cal |
(Rasva: 558,42g, Proteiinia: 1147,86g, Hh: 1228,40g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
 |
Netto -2007 |
|
5
|
6
|
7
|
Netto -3748 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto 1084 |
|
17
|
Netto -2247 |
|
18
|
Netto -2122 |
|
19
|
Netto -2357 |
|
20
|
Netto -1531 |
|
21
|
Netto -1877 |
|
22
|
Netto -3632 |
|
23
|
Netto -2571 |
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (32%)
|
|
*Perustuu 2010 kalorin GDA:han (11 helmi 24)
|
