| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2038 Cal |
|
Ruoka: 2172 Cal |
(Rasva: 75,81g, Proteiinia: 121,11g, Hh: 245,27g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61139 Cal |
|
Ruoka: 65153 Cal |
(Rasva: 2274,31g, Proteiinia: 3633,18g, Hh: 7357,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -370 |
|
2
 |
Netto 243 |
|
3
|
Netto 566 |
|
4
|
Netto -709 |
|
5
|
Netto 399 |
|
6
|
Netto -242 |
|
7
|
Netto -448 |
|
8
|
Netto 1283 |
|
9
|
Netto -459 |
|
10
|
Netto -484 |
|
11
|
Netto 496 |
|
12
|
Netto 136 |
|
13
|
Netto 737 |
|
14
|
Netto 1106 |
|
15
|
Netto 987 |
|
16
|
Netto -245 |
|
17
|
Netto -605 |
|
18
|
Netto 388 |
|
19
|
Netto 838 |
|
20
|
Netto -794 |
|
21
|
Netto -184 |
|
22
|
Netto 660 |
|
23
|
Netto 291 |
|
24
|
Netto -454 |
|
25
|
Netto -223 |
|
26
|
Netto 82 |
|
27
|
Netto -691 |
|
28
|
Netto -231 |
|
29
|
Netto 1681 |
|
30
|
Netto 260 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (07 syys 24)
|
