| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1304 Cal |
|
Ruoka: 1540 Cal |
(Rasva: 31,50g, Proteiinia: 48,84g, Hh: 271,26g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 31295 Cal |
|
Ruoka: 3080 Cal |
(Rasva: 63,00g, Proteiinia: 97,68g, Hh: 542,51g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 352 |
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Netto 134 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (70%)
Rasvaa (18%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (18 huhti 19)
|
