| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 453 Cal |
|
Ruoka: 1017 Cal |
(Rasva: 33,80g, Proteiinia: 93,80g, Hh: 86,67g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13582 Cal |
|
Ruoka: 5087 Cal |
(Rasva: 169,02g, Proteiinia: 468,98g, Hh: 433,34g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
 |
Netto 485 |
|
16
|
17
|
Netto 492 |
|
18
|
Netto 682 |
|
19
|
20
|
21
|
Netto 108 |
|
22
|
23
|
24
|
Netto 436 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (37%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (16 tammi 24)
|
