| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2445 Cal |
|
Ruoka: 2762 Cal |
(Rasva: 114,09g, Proteiinia: 81,13g, Hh: 338,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 73342 Cal |
|
Ruoka: 82874 Cal |
(Rasva: 3422,76g, Proteiinia: 2433,87g, Hh: 10160,61g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 96 |
|
2
|
Netto 325 |
|
3
|
Netto 141 |
|
4
|
Netto 282 |
|
5
|
Netto 211 |
|
6
|
Netto 477 |
|
7
|
Netto 169 |
|
8
|
Netto 1291 |
|
9
|
Netto 469 |
|
10
|
Netto 337 |
|
11
|
Netto 328 |
|
12
|
Netto 294 |
|
13
 |
Netto -233 |
|
14
|
Netto 229 |
|
15
|
Netto 288 |
|
16
|
Netto 380 |
|
17
|
Netto 250 |
|
18
|
Netto 334 |
|
19
|
Netto 421 |
|
20
|
Netto 406 |
|
21
|
Netto 179 |
|
22
|
Netto 345 |
|
23
|
Netto 349 |
|
24
|
Netto 279 |
|
25
|
Netto 441 |
|
26
|
Netto 251 |
|
27
|
Netto 180 |
|
28
|
Netto 190 |
|
29
|
Netto 413 |
|
30
|
Netto 410 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (22 huhti 24)
|
