| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3088 Cal |
|
Ruoka: 2444 Cal |
(Rasva: 131,46g, Proteiinia: 153,47g, Hh: 158,25g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37060 Cal |
|
Ruoka: 73327 Cal |
(Rasva: 3943,70g, Proteiinia: 4604,09g, Hh: 4747,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 556 |
|
3
 |
Netto -866 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -801 |
|
10
|
Netto -419 |
|
11
|
Netto 796 |
|
12
|
Netto -464 |
|
13
|
14
|
Netto -1006 |
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
Netto -25 |
|
20
|
21
|
22
|
Netto -579 |
|
23
|
Netto 293 |
|
|
24
|
25
|
26
|
Netto -816 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
Netto -15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (26%)
Rasvaa (49%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 3100 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
