| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2260 Cal |
|
Ruoka: 2081 Cal |
(Rasva: 51,41g, Proteiinia: 190,47g, Hh: 256,28g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 67797 Cal |
|
Ruoka: 62437 Cal |
(Rasva: 1542,25g, Proteiinia: 5714,08g, Hh: 7688,34g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1201 |
|
2
 |
Netto -490 |
|
3
|
Netto -353 |
|
4
|
Netto 1345 |
|
5
|
Netto 17 |
|
6
|
Netto -728 |
|
7
|
Netto -520 |
|
8
|
Netto -748 |
|
9
|
Netto -273 |
|
10
|
Netto -625 |
|
11
|
Netto -760 |
|
12
|
Netto 677 |
|
13
|
Netto -228 |
|
14
|
Netto -69 |
|
15
|
Netto 115 |
|
16
|
Netto 371 |
|
17
|
Netto -755 |
|
18
|
Netto -930 |
|
19
|
Netto -484 |
|
20
|
Netto 63 |
|
21
|
Netto 850 |
|
22
|
Netto 211 |
|
23
|
Netto -374 |
|
24
|
Netto -530 |
|
25
|
Netto -671 |
|
26
|
Netto -735 |
|
27
|
Netto -286 |
|
28
|
Netto -599 |
|
29
|
Netto 505 |
|
30
|
Netto -557 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (21%)
Proteiinia (34%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (09 kesä 24)
|
