| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2307 Cal |
|
Ruoka: 1699 Cal |
(Rasva: 53,30g, Proteiinia: 93,66g, Hh: 218,57g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32297 Cal |
|
Ruoka: 23781 Cal |
(Rasva: 746,19g, Proteiinia: 1311,29g, Hh: 3059,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -343 |
|
4
|
Netto -492 |
|
5
|
Netto -486 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
Netto -737 |
|
12
|
Netto -726 |
|
13
|
Netto -1204 |
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Netto -478 |
|
18
|
Netto -1136 |
|
19
|
Netto -746 |
|
20
|
Netto -121 |
|
21
|
Netto -658 |
|
22
|
Netto -572 |
|
23
|
|
24
|
25
|
Netto -959 |
|
26
 |
Netto 142 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (21 kesä 24)
|
