| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 775 Cal |
|
Ruoka: 1779 Cal |
(Rasva: 111,37g, Proteiinia: 95,02g, Hh: 98,58g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 23260 Cal |
|
Ruoka: 46245 Cal |
(Rasva: 2895,61g, Proteiinia: 2470,44g, Hh: 2563,19g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1414 |
|
2
|
3
|
Netto 1452 |
|
4
|
Netto 1210 |
|
5
|
Netto 1180 |
|
6
 |
Netto -391 |
|
7
|
Netto 1846 |
|
8
|
Netto 1282 |
|
9
|
Netto 1496 |
|
|
10
|
11
|
Netto 1230 |
|
12
|
Netto 922 |
|
13
|
Netto 1635 |
|
14
|
Netto 1466 |
|
15
|
Netto 1739 |
|
16
|
Netto -760 |
|
17
|
Netto -460 |
|
18
|
Netto 1558 |
|
19
|
Netto 1322 |
|
20
|
Netto -310 |
|
21
|
Netto 1912 |
|
22
|
Netto 1163 |
|
23
|
Netto 1227 |
|
24
|
Netto -1638 |
|
25
|
Netto 612 |
|
26
|
Netto 404 |
|
27
|
Netto 1477 |
|
28
|
29
|
Netto 1198 |
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (23%)
Rasvaa (56%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (21 maalis 24)
|
