| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2573 Cal |
|
Ruoka: 1041 Cal |
(Rasva: 50,04g, Proteiinia: 56,40g, Hh: 100,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38600 Cal |
|
Ruoka: 7290 Cal |
(Rasva: 350,30g, Proteiinia: 394,82g, Hh: 700,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -536 |
|
2
|
Netto -2247 |
|
3
|
Netto -1723 |
|
4
|
Netto -1407 |
|
5
|
Netto -2012 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
Netto -1674 |
|
12
|
Netto -3007 |
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (11 heinä 24)
|
