| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2270 Cal |
|
Ruoka: 1240 Cal |
(Rasva: 34,27g, Proteiinia: 54,88g, Hh: 172,92g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61303 Cal |
|
Ruoka: 28512 Cal |
(Rasva: 788,30g, Proteiinia: 1262,33g, Hh: 3977,25g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -2021 |
|
2
|
3
|
Netto -1645 |
|
4
|
Netto -1174 |
|
5
|
Netto -1263 |
|
6
|
Netto -137 |
|
7
|
Netto -854 |
|
8
|
Netto -1812 |
|
9
|
Netto -674 |
|
10
|
Netto -314 |
|
11
|
Netto -370 |
|
12
|
Netto -431 |
|
13
|
Netto -920 |
|
14
|
Netto -1063 |
|
15
|
Netto -1310 |
|
16
|
17
|
Netto -1183 |
|
18
|
Netto -1090 |
|
19
|
Netto -935 |
|
20
|
Netto -1453 |
|
21
|
Netto -1619 |
|
22
|
Netto -1255 |
|
23
|
Netto -1429 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
Netto -2474 |
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (57%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (01 maalis 23)
|
