| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2105 Cal |
|
Ruoka: 698 Cal |
(Rasva: 31,13g, Proteiinia: 23,29g, Hh: 79,46g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 48404 Cal |
|
Ruoka: 4187 Cal |
(Rasva: 186,78g, Proteiinia: 139,74g, Hh: 476,73g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -2023 |
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
Netto -1571 |
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
Netto -2321 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -1120 |
|
23
|
Netto -124 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 1599 kalorin GDA:han (29 marras 21)
|
