| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2697 Cal |
|
Ruoka: 1432 Cal |
(Rasva: 44,87g, Proteiinia: 91,16g, Hh: 164,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32363 Cal |
|
Ruoka: 27213 Cal |
(Rasva: 852,45g, Proteiinia: 1731,96g, Hh: 3118,33g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -1450 |
|
2
|
3
|
Netto -995 |
|
4
|
Netto -1049 |
|
5
|
Netto -1209 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -1449 |
|
16
|
Netto -831 |
|
17
|
Netto -1458 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto -1400 |
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
Netto -1233 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
Netto -1452 |
|
30
|
Netto -1171 |
|
31
|
Netto -1404 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (14 huhti 24)
|
