| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2162 Cal |
|
Ruoka: 1266 Cal |
(Rasva: 50,54g, Proteiinia: 53,41g, Hh: 132,07g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8647 Cal |
|
Ruoka: 11391 Cal |
(Rasva: 454,82g, Proteiinia: 480,72g, Hh: 1188,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -959 |
|
2
|
Netto -593 |
|
3
|
4
|
Netto -836 |
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
Netto -1151 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (04 tammi 21)
|
