| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2978 Cal |
|
Ruoka: 2665 Cal |
(Rasva: 103,49g, Proteiinia: 155,03g, Hh: 277,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 92320 Cal |
|
Ruoka: 82626 Cal |
(Rasva: 3208,15g, Proteiinia: 4805,99g, Hh: 8600,70g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 446 |
|
2
|
Netto 838 |
|
3
 |
Netto -316 |
|
4
|
Netto -444 |
|
5
|
Netto -1007 |
|
6
|
Netto -233 |
|
7
|
Netto -503 |
|
8
|
Netto -245 |
|
9
|
Netto -259 |
|
10
|
Netto -1138 |
|
11
|
Netto -22 |
|
12
|
Netto -726 |
|
13
|
Netto -11 |
|
14
|
Netto 62 |
|
15
|
Netto -644 |
|
16
|
Netto 251 |
|
17
|
Netto -278 |
|
18
|
Netto -298 |
|
19
|
Netto -223 |
|
20
|
Netto -1333 |
|
21
|
Netto -79 |
|
22
|
Netto -394 |
|
23
|
Netto -194 |
|
24
|
Netto -67 |
|
25
|
Netto -1089 |
|
26
|
Netto -534 |
|
27
|
Netto -527 |
|
28
|
Netto -435 |
|
29
|
Netto -471 |
|
30
|
Netto 301 |
|
31
|
Netto -122 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 maalis 17)
|
