| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1546 Cal |
|
Ruoka: 1630 Cal |
(Rasva: 75,20g, Proteiinia: 62,53g, Hh: 162,46g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10823 Cal |
|
Ruoka: 6520 Cal |
(Rasva: 300,78g, Proteiinia: 250,12g, Hh: 649,85g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
 |
Netto -144 |
|
26
 |
Netto 901 |
|
27
|
28
|
Netto 338 |
|
|
29
|
30
|
Netto -575 |
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (30 heinä 22)
|
