| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1678 Cal |
|
Ruoka: 1378 Cal |
(Rasva: 68,52g, Proteiinia: 88,96g, Hh: 107,10g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 52018 Cal |
|
Ruoka: 2755 Cal |
(Rasva: 137,03g, Proteiinia: 177,92g, Hh: 214,19g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
 |
Netto -692 |
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
 |
Netto 1473 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (26 maalis 24)
|
