| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 357 Cal |
|
Ruoka: 1238 Cal |
(Rasva: 64,62g, Proteiinia: 78,02g, Hh: 86,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5355 Cal |
|
Ruoka: 2475 Cal |
(Rasva: 129,23g, Proteiinia: 156,03g, Hh: 172,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
 |
Netto 464 |
|
27
|
Netto 769 |
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (47%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (25 joulu 18)
|
