| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2182 Cal |
|
Ruoka: 1460 Cal |
(Rasva: 69,24g, Proteiinia: 72,92g, Hh: 132,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 52357 Cal |
|
Ruoka: 40876 Cal |
(Rasva: 1938,76g, Proteiinia: 2041,71g, Hh: 3696,41g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -431 |
|
2
|
Netto -594 |
|
3
|
Netto -1023 |
|
4
|
Netto -811 |
|
5
|
Netto -83 |
|
6
|
7
 |
Netto 521 |
|
8
|
Netto -855 |
|
9
|
Netto -1109 |
|
10
|
Netto -959 |
|
11
|
Netto -885 |
|
12
|
Netto -2153 |
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
Netto -97 |
|
17
|
Netto -658 |
|
18
|
Netto -682 |
|
19
|
Netto -702 |
|
20
|
Netto -1837 |
|
21
|
22
|
Netto 174 |
|
23
|
24
|
Netto -383 |
|
25
|
Netto -690 |
|
26
|
Netto -764 |
|
27
|
Netto -1640 |
|
28
|
29
|
Netto -296 |
|
30
|
Netto -879 |
|
31
|
Netto -791 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (11 touko 21)
|
