| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1728 Cal |
|
Ruoka: 1311 Cal |
(Rasva: 34,83g, Proteiinia: 81,06g, Hh: 168,26g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3456 Cal |
|
Ruoka: 3933 Cal |
(Rasva: 104,48g, Proteiinia: 243,17g, Hh: 504,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
 |
Netto -187 |
|
31
|
Netto -413 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1595 kalorin GDA:han (30 heinä 24)
|
