| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2070 Cal |
|
Ruoka: 1047 Cal |
(Rasva: 34,73g, Proteiinia: 73,78g, Hh: 106,98g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 64180 Cal |
|
Ruoka: 4189 Cal |
(Rasva: 138,92g, Proteiinia: 295,12g, Hh: 427,94g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -566 |
|
4
|
Netto -1589 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
Netto -1741 |
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
Netto -812 |
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (24 heinä 23)
|
