| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 226 Cal |
|
Ruoka: 693 Cal |
(Rasva: 24,36g, Proteiinia: 44,32g, Hh: 72,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6998 Cal |
|
Ruoka: 4157 Cal |
(Rasva: 146,14g, Proteiinia: 265,92g, Hh: 433,84g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
 |
Netto 929 |
|
15
 |
Netto -152 |
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
Netto -377 |
|
21
|
Netto -120 |
|
22
|
Netto 756 |
|
23
|
24
|
Netto 390 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (31 elo 23)
|
