| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3296 Cal |
|
Ruoka: 977 Cal |
(Rasva: 26,10g, Proteiinia: 92,50g, Hh: 94,00g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 75812 Cal |
|
Ruoka: 4883 Cal |
(Rasva: 130,49g, Proteiinia: 462,48g, Hh: 470,02g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -3181 |
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -3067 |
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
Netto -2900 |
|
17
|
Netto -3336 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
Netto -813 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (38%)
|
|
*Perustuu 2010 kalorin GDA:han (11 helmi 24)
|
