| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1972 Cal |
|
Ruoka: 1532 Cal |
(Rasva: 61,77g, Proteiinia: 74,76g, Hh: 152,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61130 Cal |
|
Ruoka: 27583 Cal |
(Rasva: 1111,78g, Proteiinia: 1345,72g, Hh: 2751,57g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
 |
Netto -515 |
|
14
|
Netto -789 |
|
15
|
Netto -405 |
|
16
|
Netto -514 |
|
17
|
Netto -398 |
|
18
|
Netto -259 |
|
19
|
Netto -677 |
|
20
|
Netto -34 |
|
21
|
22
|
Netto -630 |
|
23
|
Netto -280 |
|
24
|
Netto -705 |
|
25
|
Netto -576 |
|
26
|
Netto -362 |
|
27
|
Netto -640 |
|
28
|
Netto -403 |
|
29
|
Netto -430 |
|
30
|
Netto -481 |
|
31
|
Netto -91 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (14 heinä 24)
|
