| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1500 Cal |
|
Ruoka: 1217 Cal |
(Rasva: 51,57g, Proteiinia: 78,96g, Hh: 114,80g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26999 Cal |
|
Ruoka: 4867 Cal |
(Rasva: 206,27g, Proteiinia: 315,82g, Hh: 459,20g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto -246 |
|
3
|
Netto -686 |
|
4
|
Netto -389 |
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (28 helmi 24)
|
