| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 353 Cal |
|
Ruoka: 845 Cal |
(Rasva: 37,82g, Proteiinia: 48,92g, Hh: 76,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10954 Cal |
|
Ruoka: 11836 Cal |
(Rasva: 529,52g, Proteiinia: 684,81g, Hh: 1064,83g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 910 |
|
2
|
Netto 432 |
|
3
|
Netto 500 |
|
4
|
5
|
Netto 63 |
|
6
|
7
|
8
 |
Netto -1976 |
|
9
|
Netto 1079 |
|
10
|
Netto 1366 |
|
11
|
Netto 95 |
|
12
|
Netto 296 |
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
Netto 361 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
Netto 1203 |
|
24
|
Netto 400 |
|
25
|
Netto 962 |
|
26
|
Netto 572 |
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1000 kalorin GDA:han (13 maalis 24)
|
