| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2215 Cal |
|
Ruoka: 2049 Cal |
(Rasva: 69,33g, Proteiinia: 112,79g, Hh: 220,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 66443 Cal |
|
Ruoka: 57374 Cal |
(Rasva: 1941,14g, Proteiinia: 3158,07g, Hh: 6161,30g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -768 |
|
2
|
Netto -283 |
|
3
|
Netto -580 |
|
4
 |
Netto 41 |
|
5
|
Netto -85 |
|
6
|
Netto -503 |
|
7
|
8
|
Netto -961 |
|
9
|
Netto 1995 |
|
10
|
Netto -993 |
|
11
|
Netto -361 |
|
12
|
Netto -352 |
|
13
|
Netto 251 |
|
14
|
Netto 1440 |
|
15
|
Netto -463 |
|
16
|
Netto -2167 |
|
17
|
Netto -163 |
|
18
|
Netto 567 |
|
19
|
Netto 121 |
|
20
|
Netto 37 |
|
21
|
Netto -122 |
|
22
|
Netto -272 |
|
23
|
Netto 88 |
|
24
|
Netto 495 |
|
25
|
Netto -812 |
|
26
|
Netto -942 |
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
Netto 13 |
|
31
|
Netto 1241 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2700 kalorin GDA:han (14 heinä 20)
|
