| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 504 Cal |
|
Ruoka: 799 Cal |
(Rasva: 23,86g, Proteiinia: 56,15g, Hh: 95,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13597 Cal |
|
Ruoka: 1598 Cal |
(Rasva: 47,72g, Proteiinia: 112,30g, Hh: 190,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
 |
Netto 490 |
|
19
 |
Netto -452 |
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (12 elo 14)
|
