| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1655 Cal |
|
Ruoka: 495 Cal |
(Rasva: 19,85g, Proteiinia: 20,88g, Hh: 57,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 39730 Cal |
|
Ruoka: 990 Cal |
(Rasva: 39,70g, Proteiinia: 41,76g, Hh: 115,33g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
 |
Netto -1204 |
|
23
|
Netto -1267 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (20 maalis 23)
|
