| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2526 Cal |
|
Ruoka: 2668 Cal |
(Rasva: 112,24g, Proteiinia: 77,37g, Hh: 324,98g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 78293 Cal |
|
Ruoka: 82719 Cal |
(Rasva: 3479,29g, Proteiinia: 2398,54g, Hh: 10074,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 67 |
|
2
 |
Netto -313 |
|
3
|
Netto 319 |
|
4
|
Netto 279 |
|
5
|
Netto 277 |
|
6
|
Netto -445 |
|
7
|
Netto 205 |
|
8
|
Netto 334 |
|
9
|
Netto 421 |
|
10
|
Netto 192 |
|
11
|
Netto 372 |
|
12
|
Netto 200 |
|
13
|
Netto 27 |
|
14
|
Netto 323 |
|
15
|
Netto 241 |
|
16
|
Netto 74 |
|
17
|
Netto 187 |
|
18
|
Netto 319 |
|
19
|
Netto 272 |
|
20
|
Netto 222 |
|
21
|
Netto 361 |
|
22
|
Netto 64 |
|
23
|
Netto 235 |
|
24
|
Netto 206 |
|
25
|
Netto -441 |
|
26
|
Netto -261 |
|
27
|
Netto -60 |
|
28
|
Netto 165 |
|
29
|
Netto 234 |
|
30
|
Netto -30 |
|
31
|
Netto 380 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (22 huhti 24)
|
