| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2649 Cal |
|
Ruoka: 2150 Cal |
(Rasva: 87,14g, Proteiinia: 102,09g, Hh: 243,38g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 47688 Cal |
|
Ruoka: 38706 Cal |
(Rasva: 1568,44g, Proteiinia: 1837,69g, Hh: 4380,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
 |
Netto -168 |
|
15
 |
Netto 183 |
|
16
|
Netto -200 |
|
17
|
Netto 47 |
|
18
|
Netto -1603 |
|
19
|
Netto -732 |
|
20
|
Netto 62 |
|
21
|
Netto -230 |
|
22
|
Netto -645 |
|
23
|
Netto -900 |
|
24
|
Netto -967 |
|
25
|
Netto -714 |
|
26
|
Netto -771 |
|
27
|
Netto -180 |
|
28
|
Netto 62 |
|
29
|
Netto -560 |
|
30
|
Netto -365 |
|
31
|
Netto -1301 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (14 syys 24)
|
