| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2405 Cal |
|
Ruoka: 2442 Cal |
(Rasva: 124,90g, Proteiinia: 146,52g, Hh: 185,75g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 57714 Cal |
|
Ruoka: 75692 Cal |
(Rasva: 3871,91g, Proteiinia: 4542,10g, Hh: 5758,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto -271 |
|
3
|
Netto -425 |
|
4
 |
Netto 1251 |
|
5
|
Netto 248 |
|
6
|
Netto -95 |
|
7
|
Netto 217 |
|
8
|
Netto -390 |
|
9
|
Netto 822 |
|
10
|
Netto -213 |
|
11
|
Netto -673 |
|
12
|
Netto -347 |
|
13
|
Netto 1239 |
|
14
|
Netto 347 |
|
15
|
Netto -576 |
|
16
|
Netto -198 |
|
17
|
Netto -257 |
|
18
|
Netto 1042 |
|
19
|
Netto -323 |
|
20
|
Netto 121 |
|
21
|
Netto 1444 |
|
22
|
Netto 481 |
|
23
|
Netto -213 |
|
24
|
Netto 748 |
|
25
|
Netto -163 |
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (30%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 3100 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
