| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2216 Cal |
|
Ruoka: 1319 Cal |
(Rasva: 36,33g, Proteiinia: 68,80g, Hh: 184,53g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4433 Cal |
|
Ruoka: 3958 Cal |
(Rasva: 108,98g, Proteiinia: 206,41g, Hh: 553,60g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
 |
Netto -1091 |
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
 |
Netto 217 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (21 kesä 24)
|
