| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 505 Cal |
|
Ruoka: 1863 Cal |
(Rasva: 106,07g, Proteiinia: 94,27g, Hh: 134,34g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4549 Cal |
|
Ruoka: 13041 Cal |
(Rasva: 742,46g, Proteiinia: 659,88g, Hh: 940,37g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto 1149 |
|
2
|
3
|
Netto 1773 |
|
4
|
Netto 1100 |
|
5
|
Netto 2132 |
|
6
|
7
|
Netto 1890 |
|
8
 |
Netto -752 |
|
9
|
Netto 1766 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (29%)
Rasvaa (51%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (21 maalis 24)
|
