| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2360 Cal |
|
Ruoka: 1932 Cal |
(Rasva: 79,02g, Proteiinia: 152,87g, Hh: 148,08g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 73173 Cal |
|
Ruoka: 57946 Cal |
(Rasva: 2370,55g, Proteiinia: 4586,22g, Hh: 4442,33g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -302 |
|
2
|
3
 |
Netto 13 |
|
4
|
Netto -450 |
|
5
|
Netto -529 |
|
6
|
Netto -70 |
|
7
|
Netto -757 |
|
8
|
Netto -36 |
|
9
|
Netto -408 |
|
10
|
Netto 109 |
|
11
|
Netto 176 |
|
12
|
Netto -566 |
|
13
|
Netto -2 |
|
14
|
Netto -949 |
|
15
|
Netto 177 |
|
16
|
Netto -646 |
|
17
|
Netto -824 |
|
18
|
Netto -44 |
|
19
|
Netto -875 |
|
20
|
Netto -890 |
|
21
|
Netto -740 |
|
22
|
Netto -627 |
|
23
|
Netto -446 |
|
24
|
Netto -92 |
|
25
|
Netto -36 |
|
26
|
Netto -630 |
|
27
|
Netto -1297 |
|
28
|
Netto -1058 |
|
29
|
Netto -488 |
|
30
|
Netto 62 |
|
31
|
Netto 30 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (32%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (06 helmi 24)
|
