| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2273 Cal |
|
Ruoka: 1658 Cal |
(Rasva: 52,53g, Proteiinia: 60,11g, Hh: 238,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 47734 Cal |
|
Ruoka: 34823 Cal |
(Rasva: 1103,15g, Proteiinia: 1262,30g, Hh: 5009,02g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
 |
Netto 3 |
|
7
 |
Netto -5 |
|
8
|
Netto 4 |
|
9
|
Netto -7 |
|
10
|
Netto 1 |
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
Netto -1018 |
|
15
|
Netto -1186 |
|
16
|
Netto -933 |
|
17
|
Netto 499 |
|
18
|
Netto -426 |
|
19
|
Netto -1350 |
|
20
|
Netto -929 |
|
21
|
Netto -1039 |
|
22
|
Netto -608 |
|
23
|
Netto -1065 |
|
24
|
25
|
26
|
Netto -1237 |
|
27
|
Netto -563 |
|
28
|
Netto -622 |
|
29
|
Netto -749 |
|
30
|
Netto -1054 |
|
31
|
Netto -627 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (58%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (31 elo 24)
|
