Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2021 Cal |
|
Ruoka: 891 Cal |
(Rasva: 32,45g, Proteiinia: 57,38g, Hh: 90,74g) |
Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10107 Cal |
|
Ruoka: 5345 Cal |
(Rasva: 194,69g, Proteiinia: 344,31g, Hh: 544,43g) |
maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -1260 |
|
13
|
Netto -1636 |
|
14
|
Netto -1184 |
|
15
|
Netto -681 |
|
16
|
Netto -529 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (22 tammi 23)
|