| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1962 Cal |
|
Ruoka: 1294 Cal |
(Rasva: 34,12g, Proteiinia: 48,39g, Hh: 84,90g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11770 Cal |
|
Ruoka: 2589 Cal |
(Rasva: 68,23g, Proteiinia: 96,78g, Hh: 169,80g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -859 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (22 tammi 24)
|
