| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1943 Cal |
|
Ruoka: 1450 Cal |
(Rasva: 59,46g, Proteiinia: 56,87g, Hh: 176,82g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13600 Cal |
|
Ruoka: 14495 Cal |
(Rasva: 594,60g, Proteiinia: 568,69g, Hh: 1768,16g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -243 |
|
2
|
3
|
Netto -637 |
|
4
|
Netto -631 |
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -575 |
|
10
|
Netto -320 |
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto -667 |
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
 |
Netto 662 |
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (19 syys 23)
|
