| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2178 Cal |
|
Ruoka: 1689 Cal |
(Rasva: 53,58g, Proteiinia: 116,44g, Hh: 179,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 67525 Cal |
|
Ruoka: 30410 Cal |
(Rasva: 964,50g, Proteiinia: 2095,93g, Hh: 3222,12g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -371 |
|
2
|
Netto -344 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
Netto -266 |
|
7
|
Netto -209 |
|
8
|
Netto -499 |
|
9
|
Netto -93 |
|
10
|
11
|
12
|
Netto -437 |
|
13
|
Netto -388 |
|
14
|
Netto -639 |
|
15
|
Netto -661 |
|
16
|
Netto -792 |
|
17
|
18
|
19
|
Netto -630 |
|
20
|
Netto -797 |
|
21
 |
Netto 435 |
|
22
|
Netto -631 |
|
23
|
Netto -432 |
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
Netto -488 |
|
30
|
Netto -295 |
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (30 heinä 24)
|
