| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3338 Cal |
|
Ruoka: 2528 Cal |
(Rasva: 82,97g, Proteiinia: 100,23g, Hh: 346,07g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 76778 Cal |
|
Ruoka: 78353 Cal |
(Rasva: 2571,94g, Proteiinia: 3107,01g, Hh: 10728,07g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -914 |
|
2
|
Netto -703 |
|
3
|
Netto -601 |
|
4
|
Netto -929 |
|
5
|
Netto -661 |
|
6
|
Netto -856 |
|
7
|
Netto -438 |
|
8
|
Netto -717 |
|
9
|
Netto -1032 |
|
10
|
Netto -605 |
|
11
|
Netto -1244 |
|
12
|
Netto -611 |
|
13
|
Netto -884 |
|
14
|
Netto -799 |
|
15
|
Netto -572 |
|
16
|
Netto -1763 |
|
17
|
Netto -157 |
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
Netto -747 |
|
25
|
Netto -464 |
|
|
26
|
27
|
28
|
Netto -1021 |
|
29
|
Netto -729 |
|
30
|
Netto -1266 |
|
31
|
Netto -2500 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 2600 kalorin GDA:han (30 syys 23)
|
