| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1516 Cal |
|
Ruoka: 1112 Cal |
(Rasva: 44,09g, Proteiinia: 84,40g, Hh: 95,70g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27288 Cal |
|
Ruoka: 32261 Cal |
(Rasva: 1278,69g, Proteiinia: 2447,54g, Hh: 2775,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1194 |
|
3
|
Netto -571 |
|
4
|
Netto -540 |
|
5
|
Netto -495 |
|
6
|
Netto -415 |
|
7
|
Netto -272 |
|
8
|
Netto -148 |
|
9
|
Netto -181 |
|
10
|
11
|
Netto -541 |
|
|
12
|
13
|
Netto -167 |
|
14
|
Netto -491 |
|
15
|
Netto -288 |
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
Netto -307 |
|
21
|
Netto -260 |
|
22
|
23
|
Netto -335 |
|
24
|
Netto -255 |
|
25
|
Netto -65 |
|
26
|
Netto -378 |
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (06 kesä 24)
|
