| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3163 Cal |
|
Ruoka: 1455 Cal |
(Rasva: 43,92g, Proteiinia: 94,77g, Hh: 172,19g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9490 Cal |
|
Ruoka: 43663 Cal |
(Rasva: 1317,73g, Proteiinia: 2843,14g, Hh: 5165,61g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
 |
Netto -1740 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
Netto -1784 |
|
15
|
16
|
17
|
Netto -1090 |
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 2800 kalorin GDA:han (29 huhti 24)
|
