| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2471 Cal |
|
Ruoka: 2467 Cal |
(Rasva: 80,21g, Proteiinia: 148,75g, Hh: 275,72g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 71653 Cal |
|
Ruoka: 76471 Cal |
(Rasva: 2486,50g, Proteiinia: 4611,29g, Hh: 8547,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -444 |
|
2
 |
Netto 437 |
|
3
|
Netto 654 |
|
4
|
Netto 282 |
|
|
5
|
6
|
Netto 301 |
|
7
|
8
|
Netto -422 |
|
9
|
Netto -70 |
|
10
|
Netto 886 |
|
11
|
Netto 551 |
|
12
|
Netto -107 |
|
13
|
Netto -654 |
|
14
|
Netto -662 |
|
15
|
Netto 1067 |
|
16
|
Netto 110 |
|
17
|
Netto 85 |
|
18
|
Netto -9 |
|
19
|
Netto -310 |
|
20
|
Netto -914 |
|
21
|
Netto 140 |
|
22
|
Netto -1245 |
|
23
|
Netto -434 |
|
24
|
Netto 1170 |
|
25
|
Netto -590 |
|
26
|
Netto -120 |
|
27
|
Netto -1039 |
|
28
|
Netto 113 |
|
29
|
Netto 41 |
|
30
|
Netto 625 |
|
31
|
Netto 85 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (14 syys 23)
|
