| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2258 Cal |
|
Ruoka: 1793 Cal |
(Rasva: 74,08g, Proteiinia: 120,09g, Hh: 111,89g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 70006 Cal |
|
Ruoka: 41249 Cal |
(Rasva: 1703,81g, Proteiinia: 2762,08g, Hh: 2573,50g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -456 |
|
2
|
Netto -858 |
|
3
|
Netto -1942 |
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -631 |
|
13
|
Netto -481 |
|
14
|
Netto -424 |
|
15
|
Netto -429 |
|
16
|
Netto -207 |
|
17
 |
Netto 758 |
|
18
|
Netto -253 |
|
19
|
Netto -385 |
|
20
|
Netto -443 |
|
21
|
Netto -357 |
|
22
|
Netto -163 |
|
23
|
Netto -398 |
|
24
|
Netto -116 |
|
25
|
Netto -942 |
|
26
|
Netto -290 |
|
27
|
Netto -492 |
|
28
|
Netto 1410 |
|
29
|
Netto -348 |
|
30
|
Netto -658 |
|
31
|
Netto -760 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (16 joulu 23)
|
