| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2542 Cal |
|
Ruoka: 1670 Cal |
(Rasva: 52,03g, Proteiinia: 76,57g, Hh: 225,87g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 43220 Cal |
|
Ruoka: 46774 Cal |
(Rasva: 1456,97g, Proteiinia: 2144,04g, Hh: 6324,36g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1943 |
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
Netto -909 |
|
7
|
Netto -292 |
|
8
|
Netto -2001 |
|
9
|
10
|
Netto -1930 |
|
11
|
12
|
Netto -414 |
|
13
|
14
|
Netto -743 |
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
Netto -856 |
|
20
|
Netto -827 |
|
21
|
22
|
Netto -701 |
|
23
|
Netto -515 |
|
24
|
Netto -348 |
|
25
|
26
|
Netto -343 |
|
27
|
Netto -985 |
|
28
 |
Netto 645 |
|
29
|
Netto -958 |
|
30
|
31
|
Netto 1319 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
